てげ

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幅広く70点を積み重ねて生きていく。てげてげにね。

ChromebookのFlipタイプが発売ラッシュ|ASUSとAcerが相次いで発表しました【随時更新】

日本ではあまり盛り上がらないChromebook市場ですが、ASUSとAcerが相次いでChromebookの新機種を発表しました。

全ての機種が日本で一番売れたChromebookであるASUS Chromebook Flip C100PAと同じく、液晶部分が360度回転してタブレットのように使えるモデルです。

ASUS Chromebook Flip C100PAの発売が2015年10月でしたから、約2年経ってやっとFlipタイプのChromebookが新発売される!と心待ちにしている方も多いはず。

僕もその一人で、自分の家の古いパソコンにCloud readyをインストールしてChromeOSの軽快さを体感しつつも、なかなかChromebook自体を購入するタイミングが見つけられずにいました。

そんな中での今回の新商品ラッシュですので、胸が高鳴ります。

僕がChromebookに望むスペックは

  • Androidアプリが使える
  • メモリ4GB以上
  • ストレージ32GB以上

です。

Chromebookは低スペックパソコンでも十分に動作するといっても、Androidアプリを使うことを考えるとやはりそれなりの処理能力がある方がストレスなく使うことができるはずです。

またAndroidアプリを使えるということはアプリを入れておくスペースも必要ですし、オフラインで保存するデータも増えるでしょう。

そう考えると32G以上のストレージが欲しくなります。

この要求スペックは世間一般のChromebookに求めるスペックとそう大きな差はないと思うので、これらを満たしているかどうかにも注目しながら見ていきたいと思います。

ASUS

個人向けモデルと法人・教育機関向けモデルがそれぞれ発表されました。

ここでは個人向けモデルを見ていきます。

Chromebook Flip C101PA

  • Androidアプリ対応状況未発表
  • メモリ2GB
  • ストレージ16GB
  • 10.1インチ
  • 重量約900g
  • 希望小売価格42984円(税込)

Chromebook Flip C213NA

  • Androidアプリ対応(Stable Channel)
  • メモリ4GB
  • ストレージ32GB
  • 11.6インチ
  • 重量約1.26kg
  • 希望小売価格53784円(税込)

Chromebook Flip C302CA

  • Androidアプリ対応(Beta Channel)
  • メモリ4GB
  • ストレージ64GB
  • 12.5インチ
  • 重量約1.2kg
  • 希望小売価格75384円(税込)

ヨドバシで予約受付中

ちなみにもうすでに上記3商品はヨドバシドットコムで予約受付中になってます。

希望小売価格よりは若干安いですね。値段の参考にされてください。

Acer

法人モデルだけど個人でも買えるそうです。

Chromebook Spin 11 (R751T)

  • Androidアプリ対応(Stable Channel)
  • メモリ4GB
  • ストレージ32GB
  • 11.6インチ
  • スタイラスペン付
  • 重量約1.4kg

ASUSとAcerの競合商品

ASUS Chromebook Flip C213NAの法人モデルとAcer Chromebook Spin 11が非常に似たスペックになってました。

Acer Chromebook Spin 11のスペックはすでに書いてあるとおりです。

ASUS Chromebook Flip C213NA(法人モデル)

  • Androidアプリ対応(Stable Channel)
  • メモリ4GB
  • ストレージ32GB
  • 11.6インチ
  • スタイラスペン付
  • 重量約1.36kg

こうしてみると見事にうり二つです。

ただ、どちらも値段がまだ不明ですので発表を待ちたいと思います。

一日一食|ゆるく2ヶ月続けて4.5キロ痩せてその他いろんな効果がでたので書いてみる

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前々から興味のあった一日一食生活をなんとか二ヶ月続けてみたので、その感想や変化について共有してみたいと思います。

僕の一日一食生活のルール

一日一食生活のルールにこれと言った明確な決まりはなく、皆さんそれぞれ工夫して実践しているようです。

なので、あれこれ試行錯誤してたどり着いた僕の一日一食生活のルールがこれです。

  • 食べるのは昼食
  • 食べるものの制限はしない
  • ドカ食いはしない、30回噛む
  • たまに2食でもいいし、たまにおやつも食べて良い

食べるのは昼食

これは単に自分が一番実践しやすいのが昼食だったからというだけです。 

一日一食を朝昼晩のどこにもってくるかは人それぞれのようです。

会社での昼食が避けられないから昼食のみの人や、家族と食事をとりたいから夕食のみの人、食べてすぐ寝たいから夕食のみの人などほんとに様々です。

朝食のみの人は僕が読んだブログのなかにはいませんでした。

ただし一日一食生活をすると食後の眠気がすごくなるので、食後に就寝ないし仮眠がとれる時間帯に食べるのが良いと思います。

僕も昼食後は20分位仮眠をとってます。

食べるのものの制限はしない

本当にその時に食べたいものを食べています。

ただし、野菜だけは毎回とるように心がけています。

ドカ食いはしない、30回噛む

一日一食生活者の中には一日一食なら何をどれだけ食べても良いというルールにしている人がいます。

何をどれだけ食べても良いというのはとても魅力的な響きです。

でも僕はその夢のようなルールを諦めることにしました。

僕は体だけでなく精神からデブですから、「一日一食ならなんだって食べていいし、どれだけ食べてもいいんだぜー!」なんて言われたら「よっしゃ!毎日ランチ1500円の焼肉バイキングに行ったろ!寿司も肉も食べ放題のあれな!」ってなるんですよ。

ほんとデブの思考回路はやばいんです。

なのでここはぐっとこらえて、

  • ドカ食いはしないこと!
  • ドカ食い予防に30回数えて噛むこと!

これを泣きながらルールに加えました。

たまに2食でもいいし、たまにおやつも食べて良い

ここがデブな自分への甘さですが、多分これがなかったら続けられなかったです。

基本的に昼食のみの食事ですが、友達からのお誘いがあれば夜も食べました。

最初は間食・おやつはナッツのみ!なんて意識高い系の人のようなルールにしていたのですが、お前はリスか?ってくらいナッツを食べることになったのでルールを見直しました。

あらたなルールは

  • 誰かがおみやげで持ってきてくれたものはOK
  • 低脂肪牛乳はOK
  • 口寂しい時はまずガムを噛む
  • ゆでたまごは食べてOK
  • 甘いモノもゼロカロリーゼリーとゼロカロリー飲料ならOK
  • 1週間に1回ならすきなおやつ食べてもOK

にしました。

ここまでゆるくすれば何とか耐えれました。デブな自分と痩せたい自分の落とし所がここだったという感じです。

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自分に起きた変化

これらのルールで何とか続けてこれた一日一食生活ですが、様々な変化が自分に起きて少し驚いています。 

痩せた

まず第一の目的であり、一番嬉しい変化です。

体重が67.5キロあったのが一番軽い時で62.8キロ、大体は63キロ台におさまるようになりました。

2ヶ月ちょいで4.5キロの減量です。

ちなみに自分の身長は163センチ(ちび)なので、あと8キロは減らしたいところです。

運動について

「一日一食を始めたばかりの時はエネルギーが枯渇するから運動はしちゃだめだー!」というデブの自分の甘いささやきのせいで、有酸素運動を全くしてない状態で4.5キロ痩せました。

ちなみに一日一食生活で運動したらダメなんてお話はないので、1日30分位でもちゃんと運動してたらもっと痩せてたと思います。

ただし、かるーーーーい筋トレだけはしてました。

具体的には1週間に1日以上の「50回のスクワット」と「15回3セットの腕立て伏せ」だけです。

1週間に1日以上というのはつまり、思い立った時にやっとくか程度のものです。

これでも最初は50回のスクワットでも筋肉痛になっていましたし、腕立て伏せの連続回数も増えました。(腕立て伏せは最初は10回3セットが限界でした)

食事制限で減る筋肉量を何とか抑えようと始めた軽い筋トレですが、多少は効果があったのかな?と思います。

実は今、体重62キロ台の壁を感じているので、運動が今後の課題になりそうです。

睡眠時間が減った

元々8時間以上は寝ないとしんどかった人間だったので一日一食生活の効果の一つである睡眠時間の短縮は全く期待していなかったのですが、今は5〜6時間くらいの睡眠で十分になってしまいました。

実際には4時間ほどで一度目が覚めてしまいますが、長年ロングスリーパーをしていたため自分の変化に戸惑っていて何となくウトウトしながら追加で1〜2時間無理やり寝ているだけなので、もしかすると4時間睡眠でも大丈夫かもしれません。

これは一日一食にすることで消化によるエネルギー消費を抑えることができる結果、体に疲労がたまりにくくなり睡眠時間が短くて済むという話らしいのですが、この説にエビデンスがあるかどうかは分かりません。

また、睡眠時間が少ないと寿命が縮まるなんて話もあるのでこれが本当に良いことなのかどうかは分かりません。

1日の自由な時間が増えた

睡眠時間の減少と朝食をとらないことにより、朝の時間に余裕ができました。

夜も食事準備とご飯を食べる時間、食器洗いの時間がなくなったので使える時間が増えました。

少なく見積もっても1日3時間は自由な時間が増えました

しかし、現状全く有効活用できてないので、これも今後の課題です。

血圧が下がった

今まで上の血圧が135くらいあり、健康診断で要注意で呼び出されるレベルでした。

それが一日一食を始めて、痩せたかな?と思った時にふと行く用事のあった病院においてある血圧計で測定してみると、120台になっていました。

その後も何度か測ってみましたが、やはり120台で安定しています。

一日一食は体に負担がかかって不健康になるんじゃないかという不安がずっとあったのですが、少なくとも血圧に関してだけは良い方向に行っているようです。

節約になってる

これは当たり前ですね。

食費が一日一食分しかかかりませんから。

でもお金は貯まってません(笑)

ご飯が美味しく感じる

空腹は最高の調味料です。

いつもの食事がとても美味しく感じられ、食事回数を減らしたにも関わらず食から得られる幸福度が上がった気がします。

食後の眠気がすごい

昼食後は少し仮眠をとらないとシンドいです。

たまに夜に友達と食事をするときも帰ったらすぐ寝ちゃいます。

便秘にも快便にもなってない

効果の一つとしてあげられていた

便秘が解消される

便秘になる

という2つの相反する効果ですが、僕はそのどちらにもなりませんでした。

もともと毎日もよおす方じゃないので、今まで通りです。

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これからの課題

一日一食を始めていろんな変化が自分のなかで起きています。

もちろんまずはこのまま適正体重まで絞っていきたいです。

それにはやはり軽い運動が必要になるでしょう。

同時に得られた余剰時間をどう活用していくかもこれからの課題です。

今のところ、自分にとってはメリットのほうが大きい一日一食生活

これからもとりあえずは続けていきたいと思います。

 

以上、『一日一食|ゆるく2ヶ月続けて4.5キロ痩せてその他いろんな効果がでたので書いてみる』でした。

 

tege.hatenablog.com

一日一食生活始めました|始めた理由と空腹感の誤魔化し方

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始めましたと書きましたが、実は2ヶ月前から少しずつ実践していました。

始めた経緯やその2ヶ月間のことについてまとめておきたいと思います。

なぜ始めたのか

僕が一日一食生活を始めた一番の理由はやはり「ダイエットをしたい」からでした。

去年、いろいろあって5.5キロも体重が増加してしまいました。明らかに着ている服が窮屈になり、ズボンにも余裕がなくなりました。

ウォーキングやエアロバイクなども試しましたが、2キロくらい減っては戻るの繰り返しでなかなかうまく行きませんでした。

運動ももちろんですが、まずは食事内容の見直しが必要だと気づきました。

食事制限ダイエットには糖質制限ダイエットやレコーディングダイエットなどいろいろと有名なものはありますが、どれも難しそうでなかなか始めるに至りませんでした。

そんな時に知ったのが一日一食生活でした。

糖質の多い食材を知る必要もなく、食べたもののカロリーを調べてメモする必要もない。

ただ一日一食だけにするというルールの簡単さに惹かれたわけです。

もちろん、今まで一日三食をしっかり食べていた人間が一食だけにするにはかなりの大変さはあるだろうと思いましたが、一日一食を実践している人たちのブログを見ているうちにやってみたい!という思いが強くなっていきました。

一日一食生活の効果

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一日一食を実践されている方たちのブログをいくつか読んでいくと、一日一食生活のメリットはダイエットだけではありませんでした

一日一食生活を続けると

  • 痩せる(ダイエット)
  • 睡眠時間が減る
  • 一日の自由な時間が増える
  • 節約になる
  • 集中力が続く
  • ご飯が美味しくなる
  • 便秘が解消される
  • 免疫力があがる

などの効果が得られるそうです。

もちろんデメリットもあります。

  • 慣れるまでの空腹感に耐えられない
  • 他の人から心配される
  • 便秘になる
  • 食後の眠気がすごい

便秘に関しては解消される人と悪化する人がいるようですね。

参考にした記事 

一日一食を始めるにあたって参考にした記事の一覧です。

これらを読めば、一日一食がどういうものなのか何となくイメージできると思います。

ゆとり世代代表 管理栄養士のブログ

管理栄養士さんというだけでちょっと安心して読めるブログです。

ミラクリ

このブログには一日一食の記事がたくさんあります。

Lost in Mechanical Addiction

まさに実践者の生の声という感じがする記事です。

話題の泉TWF

ここまで紹介してきたブログ記事の中でもなんかすごい。力の入れようがすごい。記事もすごいし、コメントへの対応もすごいし、よせられるコメントもすごい。とにかくすごい。

東洋経済オンライン

きっと本の宣伝ですが、本を書くほどに一日一食を実践されている方の話なので読んでみても良いと思います。

週刊現代

違う食事法をとる医師たちの大激論。南雲医師は一日一食界(?)では有名な方です。この記事ではなかなか自分の意見を折らないちょっと意地が悪い人のような印象をうけますが、本当はたぶんいい人です。(会ったことないけど)

一日一食開始と挫折と試行錯誤

これまで紹介してきた記事を読んでもらえるとわかると思いますが、一日一食のその方法はまさに千差万別で、いかに自分に合った方法を見つけるかが成功へのカギとなると思います。

僕の場合は最終的に

  • 食べるのは昼食
  • 食べるものの制限はしない
  • ドカ食いはしない、30回噛む
  • たまに2食でもいいし、たまにおやつも食べて良い

という多少甘いルールに落ち着きましたが、それでも2ヶ月たった今ではそれなりに一日一食の効果を実感しています。

ここではこのルールへ落ち着いた経緯を説明したいと思います。

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1週目 3食から2食へ

もともと3食しっかり食べていたので、まずは朝食を抜いて一日二食にすることからはじめました。

しかし、寝起きで胃に何も入れないとなんとなく違和感があったので、インスタントコーヒーを牛乳で飲むようにしていました。

牛乳にもそれなりにカロリーがあるそうなので、低脂肪牛乳を飲むようにしています。

一日一食だとどうしても栄養素の摂取が不安になるので、乳製品を摂る意味で今でも空腹で落ち着かないときや、なにかほしいときは一杯の牛乳で紛らわすようにしています。

今でも何か水やお茶以外が飲みたくなったときはインスタントコーヒー牛乳はよく飲みます。

牛乳は友達。

2週目 1食 夕食のみ

2週目からは一日一食生活実践者に多い、夕食のみの食事をはじめました。

ただ、このあたりから空腹感が半端なくおそってきます。泣きたいくらいおそってきます。

昼の2時過ぎから3時くらいから、お腹グーッとなります。

南雲医師が間食にナッツ類を食べているそうなので、ナッツを買ってきて食べるようにしました。

ナッツどか食い

いや、腹減るからね。ナッツ食べる。よく噛んで食べる。でも少ししたら腹減る。

そうすると一日結構な量のナッツを食べてることになるんですよね。

ナッツはカロリーも値段も高いので、これでいいのか?と思いはじめました。

3日間の挫折

ここで3日間の挫折をしました。

腹減って腹減ってしょーがなかったです。

しかし、なんとか頑張りたい気持ちがわずかながら残っていたので3週目に向けて対策を考えました。

3週目 1食 昼食のみ

まず、1日1回の食事を昼食に移動させました。

朝起きて作業をしながらどうしても夜まではお腹と気持ちがもたなかったのです。

これが自分にはしっくりきたようで、夕食のみのときと比べると苦しさが半減しました。

間食も考える

自分にはナッツはカロリーと値段に対してお腹満足度が低いことがわかりました。(もちろん栄養価は高いので、そちら目的で摂取するのはありと思います)

僕的にお腹持ちがよく、庶民派な間食はこちらです。

低脂肪牛乳

これは序盤から飲んでいます。インスタントコーヒーを入れて飲んだりもしています。

僕としてはナッツをポリポリ食べるよりも、1杯の牛乳(コーヒー)をチビチビ飲んでる方が腹持ちが良かったです。

完全栄養食品

ボトルガム

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とにかく噛めばいい。

満腹中枢を騙すのと、顎を疲れさせて食欲をなくす

飽きないようにあえて味のバラエティがあるものを好んで食べてます。

ゆでたまご

かなり満足感があるのがゆで卵です。

卵は庶民の味方ですし、完全栄養食品

一日1個はどこかで食べるようにしています。

結局2ヶ月続いてます

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食事を昼食にしたのと、間食を考え直したことで2ヶ月たった今も一日一食を継続することができています。

僕の一日一食の友達は

  • 低脂肪牛乳
  • ボトルガム
  • ゆでたまご

です。

これらのおかげで空腹感を減らし、体を順応させる事ができました。

先日久しぶりにあった人に「やせた?」と聞かれるほどには体重は落ちています。(といっても標準体重よりはまだ多いですけど)

今では一日一食に体が慣れ、特に苦しさを感じることなく一日一食のメリットを享受しています。

最初は無理かなと思っていた一日一食ですが、人間慣れるとできるものだなぁと感じています。

一日一食は誰にでもオススメできるものではありません。

ですが、自分で「明らかに食べている量と運動量のバランスが取れていない」と思っている方は1食でも2食でも食事回数を減らすという選択をしてみてもよいかと思います。

どこまで継続できるかわかりませんが、今後も一日一食生活を続けていこうと思います。

 

以上、『一日一食生活始めました|始めた理由と空腹感の誤魔化し方』でした。

tege.hatenablog.com