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僕が２ヶ月で4.5キロ痩せた方法はこちら
ピラミッドダービーの人気ダイエット企画を、減量順にランキングにして振り返ってみました。
ダイエット実践者のその後のブログやダイエットを提案した先生方の情報も載せています。
現在の減量ランキングは以下のとおりです。
- 1位 まいたけダイエット －4.1キロ
- 2位 小豆水ダイエット －3.6キロ
- 3位 フルーツダイエット －3.4キロ
- 3位 セブンデイズカラーダイエット －3.4キロ
- 5位 ベビーフードダイエット －3.1キロ
- 6位 キャベツダイエット －2.9キロ
- 7位 おからパウダーダイエット －2.8キロ
- 8位 酢しょうがダイエット －2.5キロ
- 7位 パン食べて食べてダイエット －1.9キロ
- 7位 ホット梅干しダイエット －1.9キロ
- 9位 お米食べて食べてダイエット －1.8キロ
- 10位 100gダイエット －1.5キロ
- 11位 8時間ダイエット －0.9キロ
- 11位 ところてんダイエット －0.9キロ
1位 まいたけダイエット －4.1キロ
挑戦した芸能人：愛川ゆず季さん
体重変化：56.4㎏→52..3㎏:-4.1㎏
提案者：難波宏彰先生（神戸薬科大学名誉教授、鹿児島大学大学院客員教授、まいたけ研究の第一人者）
まいたけダイエットが痩せる理由
キノコはダイエットに適した食品
低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているキノコ類はダイエットに適したヘルシーな食品です。
MXフラクション
MXフラクションとは、まいたけだけに含まれるやせ成分です。（M＝まいたけ、X＝ABC順のX番目）
MXフラクションは体内の余分な内臓脂肪などを分解し、便とともに排出します。さらに、腸のぜん動運動も活性化させやせやすい体にします。
まいたけダイエットの方法
まいたけの中でもMXフラクションが多く含まれる黒まいたけという品種を使います
3つのルール
- 朝晩50gずつ 1日合計100gの黒まいたけを食べる
- 煮汁なども残さず食べる （成分が水溶性のため）
- 200℃以上での高温調理は禁止 （成分が壊れてしまうため）
その後、12月25日のピラミッドダービーでまいたけダイエット挑戦者の愛川ゆず季さんが、2日間で日本縦断しながら食べまわる企画をしました。かなりの量を食べましたが、まいたけダイエットを併用していたおかげか0.8キロしか体重が増えていませんでした。
煮まいたけ
お鍋にお湯を沸かし、黒まいたけ（50g）を入れて煮れば出来上がり。煮汁も全て飲みます。12月25日の食べまわり企画でもマイボトルのようなものに入っている煮まいたけを飲む姿が放送されました。
その他、まいたけ入りのコンソメスープやバター炒めなども食べていました。
難波宏彰先生の著書
番組の反響が大きかったのか、ダイエット考案者の難波宏彰先生の新しい本が発売されていました。
より詳しく知りたい方や番組を見逃した方は本屋さんで探してみて下さい。
2位 小豆水ダイエット －3.6キロ
挑戦した芸能人：北陽 伊藤さん
体重変化：70.2kg→66.8kg：-3.4kg
提案者：加藤淳先生（北海道立総合研究機構 道南農業試験場）
小豆水ダイエットがやせる理由
小豆ポリフェノール
小豆ポリフェノールは血糖値の上昇を抑えることで、脂肪の吸収を抑え、太りにくくしてくれる効果があります。
また、血管拡張作用があり、血流が改善されて身体がポカポカするような効果もあるようです。伊藤ちゃんはいつもより手がポカポカ温かいと言っていました。
サポニンやビタミンB1
- 糖質などの代謝に欠かせないビタミンB1
- 利尿作用のあるサポニンやカリウム
下のリンクは農林水産省のホームページですが、このダイエットの考案者である加藤先生のインタビューがのっています。
小豆水ダイエットの方法
北陽伊藤さんは特に食事内容には気を使っていませんでした。
もともとたくさん食べる伊藤さんでしたが、ダイエット後半はハンバーグを残すなど自然と食欲が抑えられていたようです。
4つのルール
- 小豆水を1日3回食前30分以内に飲む
- 小豆水を1日に300㏄以上飲む（ただし、1日の摂取量は1リットル以下）
- 小豆水と一緒に茹でた小豆を食べても良い（茹で小豆の摂取量は1日100g以下）
- 少量なら甘いものを食べてもOK（板チョコやショートケーキ1/3程度）
小豆水の作り方
- 50gの小豆に500㏄の水を入れる
- 30分茹でる
- ザルで小豆をこして人肌程度に冷ます
小豆水は日持ちしないので冷蔵庫で保存し、作ったその日のうちに飲みきる必要があります。
番組で紹介された以外の方法
小豆水ダイエット自体はすでに韓国で有名なダイエットです。そのため、小豆水の作り方も色々と考えられているようです。
- 保温水筒で作る（参考：「あずき水」飲むだけダイエット｜WOMAN SMART｜NIKKEI STYLE）
- ティーバッグで作る（参考：スゴ技Ｑ ミニ 小豆にもっと光を！ 知らなきゃ損！家族を狙う詐欺・消費者トラブル 【ミニ企画】突撃！隣の外国ごはん｜ＮＨＫ あさイチ）
加藤淳先生の著書
小豆水ダイエット考案者の加藤淳先生はたくさん小豆と健康に関する本を出版されています。
より詳しく知りたい方や番組を見逃した方は本屋さんで探してみて下さい。
3位 フルーツダイエット －3.4キロ
挑戦した芸能人：住谷杏奈さん
体重変化：52.8㎏→49.4㎏:-3.4㎏
提案者：上野啓樹先生（ダイエットアカデミー代表）
フルーツダイエットがやせる理由
全ての食事をフルーツのみにする
水分・食物繊維が豊富なフルーツのみを摂取することで、お通じが良くなり体内の不要物を排出し、デトックス効果でやせることができるそうです。
フルーツダイエットの方法
ピラミッドダービー用に作られたダイエットメニューなので、長期間続けるのは推奨できないそうです。（最大1週間まで）
3つのルール
- 朝食は限界までフルーツを食べる
- お腹が減ったら好きなだけ食べてもよい
- 水分の多いフルーツを選ぶ
フルーツのみで生きる男
ちなみにですけど、以前『マツコの知らない世界』にフルーツのみを食べて生活している男性が出演されてましたね。
参考：7年間フルーツしか食べていない男性 死ぬ覚悟で自らを実験台に - ライブドアニュース
この方は自分の研究のために自らを実験台としてフルーツのみ生活をしているそうです。
絶対マネをしないようにしてくださいね。
上野啓樹先生の著書
上野啓樹先生はこれまで1600人以上をダイエット成功に導いたかたです。
その著書も評判の良いものがたくさんあります。
3位 セブンデイズカラーダイエット －3.4キロ
挑戦した芸能人：相席スタート 山崎ケイさん
体重変化：67.6kg→64.0kg：-3.6kg
提案者：キャロライン・ウィーゼル・ミラー先生（栄養士）
セブンデイズカラーダイエットがやせる理由
栄養バランス
毎日違う色の食事をとることで、栄養バランスが整いダイエット効果がうまれるそうです。
食事のかたよりは良くないといいますが、それを防ぐ方法として食材の色に注目したわけです。
セブンデイズカラーダイエットの方法
3つのルール
- 曜日ごとに違う色の食材を食べる
- タンパク質は毎日食べる
- 必ず3食食べる
ピラミッドダービーでは
1日目 白 鶏むね肉・玉ねぎ・マッシュルーム・ジャガイモ・もやし・ご飯
2日目 赤 ミニトマト・パプリカなど
3日目 緑 ピーマン・ほうれん草・キュウリ・アボカドなど
4日目 橙 カボチャ・人参など
5日目 紫 ナス・紫キャベツなど
6日目 黄 黄ピーマンなど
7日目 自由
という風に食べていました。
5位 ベビーフードダイエット －3.1キロ
挑戦した芸能人：春香クリスティーンさん
体重変化：58.3kg→55.2kg：-3.1kg
提案者：岡部正先生（岡部クリニック院長）
ベビーフードダイエットがやせる理由
ベビーフードに置き換えることで摂取カロリーが抑えられるだけでなく、栄養バランスが良いので健康的にやせられるそうです。
ベビーフードダイエットの方法
3つのルール
- 一日3食かならず食べる
- 3食のうち2食をベビーフードに置き換える
- 残りの1食はなにを食べてもよい
ベビーフードダイエットの社会的影響
3.1キロもの減量に成功したのにもかかわらず、ベビーフードに置き換えるだけという取り組みやすさから放送後にベビーフードが売り切れる店舗がでたもようです。
ダイエット番組で放送された食材が売り切れるのはよくあることですが、ベビーフードがなくなるのは困る人が多そうです。
ほどほどにするか別のダイエット方法をおすすめします。
6位 キャベツダイエット －2.9キロ
挑戦した芸能人：ニッチェ 近藤さん
体重変化：70.0kg→67.1kg：-2.9kg
提案者：吉田俊秀先生（日本肥満学会評議員(専門医・指導医)、日本肥満症治療学会評議員、日本糖尿病学会評議員(専門医・指導医)、日本内分泌学会評議員(専門医)、日本内科学会近畿地方会評議員(認定医)、島原病院肥満・糖尿病センターセンター長）
キャベツダイエットがやせる理由
食前にキャベツを食べると満腹中枢が刺激され食べ過ぎが防止されます。
また、胃や腸にキャベツの食物繊維がはりつき、その後に食べたものの吸収を抑えるそうです。
キャベツダイエットの方法
3つのルール
- 千切り以外の生キャベツを1/6個食べる
- 10分間かけてよく噛む
- たんぱく質を1日70g以上とる
たんぱく質を1日70g以上とるのは、筋肉を落とさず脂肪中心に体重を落とすためです。
吉田俊秀先生の著書
参考：吉田俊秀 医師,【肥満症・糖尿病】,『肥満症』,医療法人親友会 島原病院-肥満・糖尿病センター(よしだとしひで,) | 名医を探すドクターズガイド
7位 おからパウダーダイエット －2.8キロ
挑戦した芸能人：八幡カオルさん
体重変化：61.1kg→58.3kg：-2.8kg
提案者：林博之先生（渋谷DSクリニック院長 年間5000人もの患者を診療している、ダイエット専門外来）
おからパウダーダイエットがやせる理由
サポニン
おからにはサポニンという成分が含まれており、血管に付着した脂肪を洗い流し脂肪の吸収を抑えてくれる。
食物繊維が豊富
パウダーの場合、食物繊維の量が生のおからのおよそ4倍もあるため、便通が良くなる。
おからパウダーダイエットの方法
毎食の食事におからパウダーを加えるだけのダイエット。
八幡カオルさんは初日、大さじ1杯のおからパウダーを食事にふりかけて食べていました。
満腹感が持続するようで、2日目から早くも食事量が減っていました。
その後は料理をするときに最初からおからパウダーを混ぜたりもしていました。
3つのルール
- 食事と一緒に大さじ1杯のおからパウダーを食べる
- おからパウダーが油を吸収するので油たっぷりの料理は避ける
- 水溶性食物繊維を補給する
おからパウダーは不溶性食物繊維なので、野菜・きのこ・果物などの水溶性食物繊維を含む食材を同時に摂取することが重要だそうです。
林博之先生の著書
8位 酢しょうがダイエット －2.5キロ
挑戦した芸能人：ゆりやんレトリィバァさん
体重変化：100.8kg→98.3kg：-2.5kg
提案者：石原新菜先生（イシハラクリニック副院長。自然医学の大家である父のクリニックにおいて、漢方医学、自然療法、食事療法にあたっている）
酢しょうがダイエットがやせる理由
しょうが
しょうがが血行を良くして体を温めて基礎代謝をあげてくれることで、脂肪や糖分を燃焼させてくれます。
ゆりやんさんは一食目から体がポカポカするのを感じたそうです。
石原先生によると、基礎体温が1度上がると基礎代謝が約12％アップするのだそうです。
お酢
脂肪を燃焼させる効果があります。
ダブルの効果
しょうがとお酢の両方に脂肪を燃焼させる効果があるので、ダブルの効果でより脂肪を燃焼させてくれます。
酢生姜ダイエットの方法
食事と一緒に酢しょうがをとってやせるといったダイエット法です。
小島瑠璃子さんも番組の中で「これやせるんですよ！」と思わずコメントしていたダイエットです。
3つのルール
- 毎食大さじ1杯の酢しょうがを料理にかけて食べる
- 温かいものと食べたほうが効果が増す（効果倍増）
- 炭水化物の摂りすぎは控える
お酢は大量に摂りすぎると腸の働きが悪くなるので、大さじ1杯を守って下さい。
番組内ではゆりやんさんはかなり炭水化物を摂取していたように思えます。（本人なりに控えていたようですが）
それで-2.5kgやせていたので、真面目に取り組めばすごいダイエット方法かもしれません。
酢しょうがの作り方
- しょうがをすりおろす
- レンジ（600W）で1分加熱
- しょうがと同量のお酢を加える
- 一晩浸けたら完成
石原新菜先生の著書
番組内でゆりやんさんは、グルメロケの日にジャーに酢しょうが湯を入れて持ち運んでいました。
7位 パン食べて食べてダイエット －1.9キロ
挑戦した芸能人：キンタロー。さん
体重変化：70.0kg→68.1kg:-1.9kg
提案者：伊達友美先生（管理栄養士）
パン食べて食べてダイエットがやせる理由
抹茶
抹茶のカテキンが糖質の吸収を抑えてくれるそうです。
豆乳
豆乳のレシチンやサポニンが脂質の蓄積を防ぎ、やせやすくなるそうです。
パン食べて食べてダイエットの方法
3つのルール
- 1日3食必ずパンを食べる（1食当たりパン100gまで、8枚切りトーストで2枚）
- 食事前に抹茶入り調整豆乳（100cc）を飲む
- パン以外の主食（米類や麺類などの穀物系）を食べない
今回のルールは、一般女性を対象に5日間限定で考案したものだそうです。
15歳未満、妊娠中、授乳中の人は避けましょう。
豆乳の量が多ければ良いというわけではないので、必ず適切な量を守って実施してください。
※追記※※
番組では調整豆乳で紹介されていましたが、豆乳が苦手ではない人は無調整豆乳の方が良いとキンタロー。さんのブログで紹介されています。
参考：ピラミッドダービー パン企画追記②｜キンタロー。オフィシャルブログ「キンタロー。の人生はキンキンキラキラや～」Powered by Ameba
その他にもこのパン食べて食べてダイエットについてキンタロー。さんがブログでご紹介されていたので、そのリンクについてはこの下に書いています。
パン食べて食べてダイエット実践者の貴重なご意見なので参考にしてください。
抹茶入り豆乳の作り方
- 豆乳（100cc）に抹茶粉末（小さじ1/2）を入れて混ぜ合わせる
抹茶を入れることで美味しくなり、豆乳も飲みやすくなるそうです。
ちなみにパンにリンゴジャムを塗って食べると、食物繊維が豊富で満足感も高くてオススメだそうです。
キンタロー。さんによる追加情報
このパン食べて食べてダイエットは、炭水化物が食べられるとあってかなりの反響があったとキンタロー。さんご自身がブログで報告されています。
また、キンタロー。さんはその後もパンを食べる時は抹茶豆乳を飲まれているそうで、番組では触れられなかった情報などもブログでご紹介されてます。
キンタロー。さんご自身は専門家ではないので、ブログ内の情報はあくまで自己責任で活用して下さい。
参考：キンタロー。オフィシャルブログ「キンタロー。の人生はキンキンキラキラや～」Powered by Ameba
伊藤友美先生の著書
お米食べて食べてダイエットも伊藤友美先生が監修されています。
食べながらやせる伊藤式ダイエットとして有名です。
キンタロー。さんが気にされていた食べ合わせの本も出されています。
7位 ホット梅干しダイエット －1.9キロ
挑戦した芸能人：北陽 虻川さん
体重変化：52.4kg→50.5kg:-1.9kg
提案者：奥野祥治准教授（和歌山工業高等専門学校）
ホット梅干しダイエットがやせる理由
バニリン
梅干しにしか含まれていない成分であるバニリンは、脂肪の吸収を抑え、脂肪細胞を刺激して脂肪を燃焼させる働きがあります。
また、梅干しを温めるとバニリンは20％増加し、一度増えたバニリンは冷めても減りません。
ホット梅干しダイエットの方法
3つのルール
- 1日3回の食事毎に1粒梅干しを食べる
- 梅干しを温めるの時間を守る
- 食事制限はないが甘いものを食べすぎない
塩分過多に注意してください。
ホット梅干しの作り方
1粒15g以上の梅干しを使用します。
温めすぎるとバニリンが減ってしまうので注意します。
電子レンジの場合：お皿に梅干しをのせラップをして500W30秒
トースターの場合：1000W5分
9位 お米食べて食べてダイエット －1.8キロ
挑戦した芸能人：ニッチェ 近藤さん
体重変化：69.7kg→67.9kg:-1.8kg
提案者：伊達友美先生（管理栄養士）
お米食べて食べてダイエットがやせる理由
炭水化物を減らしすぎない
ご飯やパンなどの炭水化物を極端に減らしすぎてしまうと、身体の代謝が下がって体脂肪を燃やしにくい体を作ってしまうことがあるそうです。
炭水化物は適度に定期的に時間を決めて身体に入れることで、燃焼しやすい痩せやすい身体を作ることができるのだそうです。
ご飯とお酢の食べ合わせ
お酢に入っているクエン酸の力で、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の増加を防ぎやすくしたます。また、腹もちの良さを感じることもあるそうです。
お米食べて食べてダイエットの方法
3つのルール
- 1日3食必ず米を食べる（1食あたりお茶碗1杯まで（180ｇ））
- 毎食小さじ1杯(5ml)のお酢を、飲まずに料理に混ぜる
- 米以外の主食(パン類・麺類などの穀物)を食べない
お酢の摂りすぎは貧血などの悪影響もあるので1回5mlを必ず守る。
梅干しやグレープフルーツもクエン酸が含まれ、お酢の代用になる。
伊達友美先生の著書
後述のパン食べて食べてダイエットも伊藤友美先生が監修されています。
食べながらやせる伊達式ダイエットとして有名です。
10位 100gダイエット －1.5キロ
挑戦した芸能人：春香クリスティーンさん
体重変化：56.9㎏→55.4㎏：-1.5㎏
提案者：永田孝行先生（日本ダイエットスペシャリスト協会理事長、医学博士）
100ｇダイエットがやせる理由
１回の食事を１００ｇ以内にすると、血糖値の上昇を抑えられ体内に脂肪がたまりにくくなるそうです。そしてさらに、 脂肪を消費しやすくなりやせるとのこと。
また、少ない量でもお腹が満たされるようになり、たくさん食べないと満足できなくなった人の満腹中枢を正常に戻せるそうです。
100ｇダイエットの方法
4つのルール
- 1回100gまでなら何を食べてもＯＫ
- 次の100gを食べるには必ず1時間以上空けるが、食事回数制限はなし
- 食べる物は米でも油でもOKだがバランスよく
- 血糖値が急上昇する甘いものは禁止
11位 8時間ダイエット －0.9キロ
挑戦した芸能人：キンタロー。さん
体重変化：52.9㎏→52.0kg:-0.9㎏
提案者：大竹真一郎先生（おおたけ消化器内科クリニック院長）
8時間ダイエットがやせる理由
１食目から８時間以内にその日の食事を終えるので、 夜中にダラダラと食べるなど悪習慣を改善できるそうです。
残りの16時間（食事をしない時間）でエネルギーをたくさん消費することができます。
8時間ダイエットの方法
3つのルール
- ８時間以内にすべての食事をとる
- １日３食以内
- お酒もOK！カロリー制限なし！糖質や 甘いものや油ものもOK！
11位 ところてんダイエット －0.9キロ
挑戦した芸能人：南海キャンディーズ しずちゃんさん
体重変化：79.2kg→78.3kg：-0.9kg
提案者：大森真帆先生（大森真帆麻布十番クリニック院長）
ところてんダイエットがやせる理由
水溶性食物繊維の多いところてんは、 腸内で水分を吸収するので、満腹感を得られ、 さらに、便秘解消の手助けをして やせるそうです。
ところてんダイエットの方法
3つのルール
- 毎食の食事の前に、約150gのところてんを食べる
- ゆっくりと噛んで食べる
- ところてんの味付けに油が入ったドレッシングや黒蜜は禁止
ところてんダイエットは、ところてんを先に食べれば他は何を食べてもよいところが、わかりやすくお手軽なダイエットといえます。
